长期进行重量训练的女孩,身材曲线有多美?_肌肉

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长期进行重量训练的女孩,身材曲线有多美?

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如今健身的人群越来越多,但是在健身的女孩子人群中,她们大都是选择有氧运动,而不是选择进行重量训练。她们认为增肌是男生喜欢做的事情,而女生练出肌肉线条,会变成金刚芭比,肌肉怪咖,女性的魅力就不复存在了。

这是很多人对健身训练尤其抗阻力训练存在的误区。虽然健身训练分为有氧运动重量训练,但是力量训练同样适合男女老少,而力量训练的好处也有很多。

女生无需害怕力量训练增肌,因为你很难练出大肌肉维度。但是,人体的肌肉却会随着年龄的增长,而逐渐流失。当肌肉逐步流失,你的身体代谢就会逐渐下降,会变成易胖体质,皮肤也不再紧致、有弹性。

长期撸铁训练的女孩,身材究竟是怎样的?

这是一个撸铁的女孩,拥有迷人的翘臀、马甲线,并没有强大的肌肉块头,比起有氧运动女生的身材,可谓魅力值飙升。

单纯的进行有氧运动,不能帮你雕刻好看的身材曲线,因为翘臀、马甲线、美背都是肌肉的塑造,才能让你变得更加有型。因此,从身材线条来讲,女生进行重量训练增肌是很有必要的。

首先,从身体代谢方面来说,肌肉量的提高,也能帮你提高静歇代谢率。因为1公斤的肌肉每天消耗的热量是14千卡,而1公斤脂肪每天消耗的热量是4千卡,也就是肌肉每天的热量消耗是脂肪的的3倍。那么,身上肌肉量多的人,每天躺着也能比别人消耗更多热量,身材不发胖。

再者,从体积方面来讲,脂肪的体积比较臃肿,显大。而1公斤肌肉的体积只有1公斤脂肪的1/3左右,肌肉不占体积,当你减掉5公斤脂肪,同时增加5公斤肌肉的时候,体重基数没有变化,但是身材却会从臃肿状态变得紧致、好看起来。

进而,来说说肌肉流失的年纪。女生本身的肌肉就比男生要少,而30岁后身体肌肉流失速度也会比男生快,骨骼密度会下降,基础代谢水平就会下降,身材就容易发胖,衰老速度会加快。

届时,我们会发现小肚腩出现了,臀型肥胖而下垂,大象腿、拜拜肉让你穿衣服难看。这些都是肌肉流失,而脂肪趁机囤积产生的。而有氧运动可以帮我们减去多余的脂肪,却不能帮我们提高肌肉量。肌肉量无法提升,可以帮你打造易瘦体质,减肥后体重也不易反弹。

因此,除了有氧运动,我们应该加强力量训练的打造,提高身体的代谢率,让你保持年轻的状态,拥有紧致的身材以及有弹性的皮肤。

不过,我们也需要明白一点,肌肉并没有那么好练,女生练出肌肉的难度是男生的几十倍!

你根本无需担心重量训练会让你变得强壮,变得男性化,因为你的先天条件不足,后天的负重强度也无法跟男生的力量抗衡。

肌肉的生长有3个必备条件,睾酮激素分泌、大重量刺激、营养补充。

1、关于睾酮,是男士体内分泌为主的激素,女生体内分泌仅占男士的1/20,这就是你的先天基因不足,从这个条件上来讲,你需要付出比男生多20倍的努力,才能达到男士同样的训练效果。

2、增肌训练的过程中,要进行大重量进行训练,肌肉才能增长。但是,你的负重水平远远不如男生,因此,后天训练的过程中,是很难跟男生的增肌速度相比的。

你看看在健身房撸铁的男生,有多少个真正拥有发达的肌肉身材,虽然他们挥汗如雨,但是坚持没有三五年以上,是很难练出肌肉身材的。而一个女生,还没开始进行重量训练,你就担心会变金刚芭比?这不是多此一举吗?

3、增肌的增长还需要充足的营养补充。比如蛋白、碳水等营养的补充,才能给肌肉提供充足的原料跟动力,实现增肌效果。因此,增肌期间的男生,每天的摄入热量要比平时高300-500卡路里。

但是,多少个女孩害怕发胖,并不会过多的摄入碳水跟蛋白,这个时候肌肉就很难生长得粗壮起来。如果你选择的是劣质碳水跟蛋白食物,比如总是吃一些炸鸡、蛋糕、巧克力,那么热量更多的是转化为脂肪,而不是流向肌肉。

所以,从这3个方面来讲,女孩练出肌肉身材,真的很不容易。但是,随着年纪的增长,肌肉流失却是不可避免的。因此,我们应该加强力量训练,减少肌肉流失,尽可能的提高肌肉量,提高代谢,塑造好看的身材线条跟打造易瘦体质。

下面一组适合女生的抗阻力训练,选择适合自己的哑铃重量(5-8KG),每个动作进行10次,循环3-4组。

第1个动作 哑铃硬拉,

第2个动作 杠铃臀冲,

第3个动作 俯身站姿哑铃划船

第4个动作 站姿哑铃飞鸟

第5个动作 哑铃深蹲

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